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Cómo aliviar los dolores del nervio ciático con ejercicios

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El ciático es un enorme nervio que empieza en la parte inferior de la espalda y prosigue hasta la pierna. No hay que confundir con “la ciática”, que es la forma de llamar los dolores en la cintura (si bien no es una enfermedad en sí). En el artículo te vamos a contar de qué forma calmar los dolores del nervio ciático con ejercicios a fin de que puedas seguir con tus actividades generalmente.

¿Qué saber sobre el nervio ciático y su dolor?

La ciática es un síntoma que refleja inconvenientes en el nervio ciático y se manifiesta con entumecimiento, hormigueo y los habituales “pinchazos”. Es común en las personas de mediana edad (entre los treinta y los cincuenta años) y puede deberse tanto a un desgaste normal como a un esmero excesivo o bien una acumulación repentina de presión. Básicamente el dolor ciático empeora en las noches, tras múltiples horas de estar en exactamente la misma situación (de pie o bien sentado), pasear o bien plegar la espalda cara atrás. Entre las primordiales causas de este inconveniente destacamos: Hernia de disco Artritis degenerante Inconvenientes vasculares Tumores que comprimen los nervios de la medula espinal Traumatismos Infecciones Inflamación En lo que se refiere a los síntomas del dolor ciático encontramos: Dolor en la parte baja de la espalda y hasta una o bien las dos piernas. Debilidad en los músculos de las piernas, los glúteos y los pies. Molestia mayor al estornudar o bien toser. Acreciento del dolor al estirarse o bien agacharse. Hormigueo o bien adormecimiento de las piernas. Imposibilidad para continuar sentado un buen tiempo.

Ejercicios para reducir o bien eludir el dolor del nervio ciático

Si ya has sufrido este inconveniente seguro vas a saber que es una pesadilla y no se lo quieres a absolutamente nadie. El dolor te impide proseguir con tus actividades y no sabes exactamente en qué situación quedarte a fin de que los calambres remitan. Merced a los ejercicios vas a poder no solo prevenir un nuevo episodio, sino más bien asimismo reducir los síntomas habituales:

Pierna cruzada

Debes hacer este ejercicio lo más lento posible y haciendo caso a las señales que te manda el cuerpo. Eso no desea decir que debas renunciar frente al primer dolor o bien molestia, mas tampoco demandar demasiado a la cintura. Acuéstate boca abajo, en una colchoneta o bien el suelo. Lleva los brazos adelante de la cabeza y deja las piernas estiradas. Eleva la pierna derecha y al tiempo el brazo izquierdo. La cabeza asimismo va a subir un tanto, mas la idea es que el leño no se eleve del piso. Cuando llegues como mucho alto que puedas aguantar, mantén tres segundos y retorna a la situación inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho. Repite diez veces de cada lado.

Estiramiento de espalda

Ponte de pie, con las piernas juntas y bien estiradas. Deja caer la cabeza y los brazos (estirados). La idea es que con la punta de los dedos toques el piso mas si no lo logras no hay inconveniente. La espalda va a hacer una suerte de “curva” que va a estirar los músculos y el nervio ciático. Para regresar a la postura inicial deberás subir muy despacio puesto que, en caso contrario, te podrías marear o bien tu presión bajar. Cuando hayas terminado la primera reiteración hazlo unas cinco veces más. En todos y cada ocasión trata de llegar un tanto más abajo con tus brazos.

Estiramiento de piernas

El dolor del nervio ciático acostumbra a empezar en la espalda baja y seguir hasta la pierna. De ahí que es bueno estirarla cuando comienzan los síntomas de hormigueo o bien agujetas. Puedes hacerlo de diferentes formas. Por poner un ejemplo, eleva la pierna derecha encima de una mesa o bien silla. Deja la pierna izquierda estirada. Lleva los brazos cara adelante a fin de que los dedos toquen la punta de los pies (o bien lo más cerca que puedas llegar). Mantén la postura, retorna a la inicial y vuelve a iniciar dos veces más. Vas a sentir de qué forma estira la una parte de atrás de la pierna y el glúteo.

Estiramiento de lumbares

El dolor en las lumbares por causa del nervio ciático nos puede dejar paralizados a lo largo de ciertos minutos; por este motivo es preciso estirar la zona apenas comienzan las molestias. Túmbate boca arriba en el suelo o bien en una colchoneta. Estira las piernas y pon las manos “en cruz”, con las palmas cara abajo. Flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el piso. Vira despacio las rodillas cara la derecha hasta el momento en que la más próxima toque el suelo. Trata de no elevar el hombro ni la mano contraria. Mantén unos segundos, vuelve a la situación del inicio y hazlo para el otro lado. Repite cinco veces.

Estiramiento de isquiotibiales

El dolor ciático se expande por toda la pierna y llega al pie, y por esa razón este ejercicio te va a ser buenísimo para reducir la presión. Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas separadas estiradas. Vira los hombros cara la derecha y lleva el torso cara adelante para intentar tocar con los dedos la punta de los pies. La cabeza debería tocar la rodilla. Quédate en esa situación unos segundos, retorna al comienzo y hazlo para el otro lado. Con cada reiteración sería bueno que te estiraras un tanto más que la precedente.

Estiramiento de cintura

Finalmente, este ejercicio reducirá los dolores por el hecho de que va a estirar la zona comprometida. Acuéstate en la colchoneta o bien suelo y dobla las rodillas para llevarlas lo más cerca del pecho posible. Sosten con los dos brazos rodeando las piernas y ejercita cierta presión. Baja las piernas y estíralas. Repite múltiples veces.  
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