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Como dormir bien de forma natural


El insomnio es en gran parte consecuencia del estres, la ansiedad, la depresion y el consumo de drogas o farmacos estimulantes. Pero podemos superarlo:

■ Excluye de tu vida todos ios estimulantes: cafe, te, cola, bebidas cafeinadas, chocolate y muchos medicamentos que contienen cafeina; por supuesto, estimulantes ilegales como la cocaina y las anfetaminas; y uno legal con el que hay que tener cuidado, la fenilpropanolamina, ingrediente en pildoras para adelgazar y medicamentos para el resfriado; otro es la pseudoefedrina, que se comercializa como descongestivo; productos alimenticios con plantas estimulantes como el guarana, hierba mate y ma huang o efedra china.

■ Persevera en los buenos hábitos de hacer ejercicio aerobico. Observa a que hora del día te va mejor practicarlos. Quizá descubras que hacer ejercicio a una hora determinada te va bien para dormir mejor por la noche.

■ Date un baño caliente antes de acostarte para relajar los musculos tensos.

■ Si la tensión muscular te impide dormir, tomate un preparado de lúpulo antes de ir a la cama. Ademas de emplearse para fabricar cerveza, el lúpulo tiene un largo historial de uso en medicina como sedante y relajante (es tambien el pariente mas proxi¬mo de la marihuana). Toma dos capsulas de extracto de lupulo secado al frio.

■ Toma calcio y magnesio, relajantes musculares: 1.000 mg de cada uno a la hora de acostarte (las formas gluconato y citrato son las que se asimilan mejor).

■ Come una ración de feculas treinta minutos antes de acostarte: una patata al homo sola o un trozo de pan, por ejemplo. Esto podria aumentar la producción de neurotransmisores sedantes del cerebro.

■ Cuando estes tratando de conciliar el sueño, haz algun ejercicio de respiración relajante.

■ Toma hierba sedante Valeriana.

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