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Que comer para evitar el estreñimiento


Se sufre de estreñimiento cuando se defeca menos de tres veces a la semana. Lo normal es muy variable, hay personas que necesitan ir al baño varias veces al día y otras personas tienen suficiente con ir tres veces a la semana. Se sufre estreñimiento cuando se produce retención o insuficiencia en las deposiciones(poca cantidad de heces, muy consistentes, es dificultoso defecar…).

Como recomendaciones destacar: beber agua (de este modo las heces serán más blandas y las defecaciones serán menos costosas), hacer ejercicio (por ejemplo caminar), ir al baño siempre a la misma hora, tomar infusiones digestivas, tomar más fibra y no abusar de los laxantes.

Lo que tienes que comer para evitar estreñimiento
– Ciruelas: tiene propiedades laxantes.
– Espinaca, apio y pepino: licuar los tres ingredientes con un poco de agua.
– Naranja: beber zumo de naranja.
– Legumbres: consume legumbres.
– Salvado de trigo: mezclar dos cucharadas de salvado de trigo en un vaso de agua y beber en ayunas diariamente. Es un excelente acelerador intestinal.

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