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Remedios naturales para conciliar el sueño

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Te mueves de un lado para el otro de la cama: boca arriba, de costado, boca abajo. Cuentas ovejas mas llegas a las mil y todavía prosigues despierto. Abres los ojos en la mitad de la noche y no te duermes más. Si esto te semeja conocido, no vaciles en leer el próximo artículo donde te ofrecemos antídotos naturales para conciliar el sueño. ¡Son muy efectivos!

¿Qué es el insomnio?

La definición de insomnio es la complejidad para empezar o bien sostener el sueño, y puede aparecer tanto al acostarse como a la madrugada o bien a primeras horas del día. Puede deberse a diferentes causas: Agobio, ansiedad o bien depresión Perturbaciones del ritmo cardiaco Dolores de espalda o bien huesos Consumir algunos fármacos Mirar T.V. hasta tarde Hábitos irregulares de sueño Llevar una dieta inapropiada, consumir alcohol o bien cafeína (o bien la abstinencia de los dos) Trastornos postraumáticos Haber dejado de fumar Cuando no dormimos bien o bien lo bastante, al otro día sufrimos de cefalea, irritabilidad y mal humor. Asimismo nos resulta imposible concentrarnos o bien tomar resoluciones y es realmente difícil sostenernos lúcidos en el trabajo.

Remedios caseros para conciliar el sueño

Si una vez cada tanto no puedes dormir es normal, puesto que puede deberse a un evento concreto (un viaje, un examen, una boda, etcétera). El inconveniente pasa a mayores cuando los capítulos son más usuales y cada vez cuesta más conciliar el sueño. Ciertos antídotos naturales que pueden asistirte son:

Infusión de hojas de naranjo

Asimismo puedes emplear las aromatizadas flores de azahar de este árbol. Reducirá los nervios y te asistirá a dormir “como un angelito”. Ingredientes ½ cucharadita de hojas de naranjo (dos g) 1 taza de agua (doscientos cincuenta ml) 1 cucharadita de azúcar (cinco g) Preparación En un cazo pon el agua y las hojas (o bien flores) de naranjo. Lleva a ebullición y deja que se realice la decocción a lo largo de cinco minutos. Retira del fuego y tapa otros cinco minutos. Filtra y dulcifica con el azúcar. Toma media hora ya antes de acostarte.

Té de hierbabuena

Otra de las tisanas que te servirá para dormir bien y estar relajado por las noches. La hierbabuena tiene propiedades calmantes y antiestrés. Ingredientes 1 cucharadita de hierbabuena (cinco g) 1 taza de agua (doscientos cincuenta ml) Preparación Lleva el agua a ebullición y, cuando hierva, agrega la hierbabuena y deja que se realice la decocción a lo largo de cinco minutos. Pasado el tiempo indicado retira del fuego. Tapa y deja que se refresque unos minutos. Filtra y consume treinta minutos ya antes de ir a la cama (si lo quieres, puedes añadir azúcar o bien miel para dulcificar).

Infusión de valeriana

Son conocidas las propiedades de esta yerba para aliviar los nervios y asistirnos a dormir ya antes de una jornada fundamental. Se recomienda en casos de agobio severo y de ansiedad. Ingredientes 1 cucharada de valeriana (diez g) 1 taza de agua (doscientos cincuenta ml) 1 cucharada de miel (veinticinco g) Preparación En un cazo agrega el agua y la valeriana. Llévalo a ebullición a lo largo de diez minutos y apaga el fuego. Deja tapado unos cinco minutos. Filtra y dulcifica con la miel. Toma ya antes de acostarte.

Tisana de manzanilla y salvia

2 yerbas que no pueden faltar en casa por el hecho de que nos asisten en diferentes situaciones. Además de esto, combinadas tienen un sabor exquisito. Ingredientes 1 cucharada de flores de manzanilla (diez g) 1 cucharada de salvia (diez g) 1 taza de agua (doscientos cincuenta ml) 1 cucharada de miel (veinticinco g) Preparación En un cazo pon el agua y calienta. Cuando rompa el hervor, agrega la manzanilla y la salvia. Hierve unos siete minutos. Retira del fuego, tapa y deja descansar diez minutos. Cuela y dulcifica con la miel. Bébela quince minutos ya antes de acostarte.

Baños relajantes

Zambullirnos en la tina con agua y ciertas plantas o bien aceites es una genial idea si no podemos dormir bien. Nos quitaremos el agobio y las tensiones del cuerpo y vamos a poder reposar sin sobresaltos. Entre las combinaciones más convenientes para echar al agua podemos elegir: Lúpulo y salvado de trigo. Aceite esencial de lavanda y sal gruesa marina. Romero y toronjil. Aceite de mejorana, aceite de manzanilla, aceite de ylang-ylang y aceite de albaca.

Almohada aromática

Otra buena técnica para poder conciliar el sueño es aromatizar la almohada y la ropa de cama. Evidentemente, debemos seleccionar flores, yerbas o bien aceites con propiedades relajantes. Ciertas recomendaciones: Azahar Eucalipto Manzanilla Lúpulo seco Escutelaria

Vaporizador o bien difusor aromático

Siguiendo con la aromaterapia para conciliar el sueño, ciertas personas optan por encender inciensos o bien poner aceites esenciales en un cuenco singular a fin de que la habitación tenga un perfume que deje dormir plácidamente. Entre las esencias más eficientes encontramos: Jazmín Lavanda Melisa Rosa Sándalo Mejorana Ylang-ylang Valeriana Mandarina

Consejos para dormir mejor

Aparte de aprovechar las bondades de las infusiones, los baños o bien los aromas, sería bueno que cambiases ciertos hábitos cotidianos: Emplear tapones en los oídos para no oír sonidos y ruidos externos. No tomar alcohol o bien café en la cena o bien el postre. Sostener una rutina de sueño (acostarse y levantarse a exactamente la misma hora todos y cada uno de los días). Emplear la cama solo para dormir (no para trabajar, comer o bien mirar TV). Tomar un baño caliente por las noches. Hacer ejercicio por la tarde, como máximo (no al atardecer o bien de noche). Cenar ligero y de forma saludable. Apagar los aparatos electrónicos próximos. Emplear ropa cómoda (incluyendo sábanas y mantas). Sostener la habitación en penumbras y sigilosa. Hacer yoga o bien pensar. Eludir ver T.V. o bien emplear el móvil una hora ya antes de dormir. No meditar en los inconvenientes ya antes de cerrar los ojos.  
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