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Rutina de 10 minutos para los días sin gimnasio

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Llovía… Te quedaste haciendo horas extras en el trabajo… Tenías una cena de cumpleaños… Era tu aniversario… Llegaste tarde a la clase de gimnasia… Se rompió el turismo en camino a la academia… Son cosas que pueden pasar y que nos distancian del ejercicio. Sin embargo, como se acostumbra a decir, “si hay ganas no existen las excusas” y podemos aprovechar diez minutos libres (o bien menos) a fin de que esa jornada no esté perdida.

Entrenamiento de diez minutos para días sin gimnasio

Muy frecuentemente no podemos pronosticar lo que va a suceder en nuestra jornada. Teníamos toda la pretensión de hacer ejercicio mas en el último instante el jefe nos solicitó otro informe, recordamos que nos reuníamos con nuestras amigas al salir de la oficina o bien, sencillamente, hacía mucho calor para hacer ejercicio. El inconveniente es que después nos sentimos algo “culpables” por no cumplir con la rutina. Si eso te sucede toda vez que faltas a tu clase o bien no adiestras, te ofrecemos una serie de ejercicios de diez minutos o bien menos a fin de que no sea un día perdido:

1. Subir y bajar las escaleras

En casa, en la oficina, en el metro… Las escaleras están por todos lados. ¡Puedes aprovechar para hacer ejercicio! Para comenzar, puedes subir y bajar múltiples peldaños, mas la idea es que el movimiento sea menos mecánico y más eficaz. Por poner un ejemplo, puedes intercalar los peldaños; subir uno y hacer una sentadilla; llevar pesas en las manos y poner los brazos “en cruz”; saltar con los dos pies juntos… Todo eso y más en diez minutos. No es para nada bastante difícil. Acompáñalo con música y buen calzado.

2. Flexiones de brazos

Para ciertos son una pesadilla, algo desganado o bien muy complicado. No obstante, las flexiones asisten a robustecer tanto los brazos como la espalda y a tener un vientre menos voluminoso. Puedes aun hacerlas en la escalera a fin de que sean menos duras. Sencillamente, apoya las manos 2 peldaños arriba de los pies y alinea bien la espalda. Flexiona los codos y, cuando estés por tocar el escalón con la barbilla, mantén la situación tres segundos ya antes de estirar. El pecho se dirige sutilmente cara adelante en todos y cada reiteración. ¡Vas a trabajar los pectorales, los hombros, los tríceps y los abdominales!

3. Sentadillas

Se pueden hacer en cualquier lugar… ¡Hasta mirando TV! Busca un lugar cómodo donde moverte sin complejidad. De pie y con las piernas ligeramente separadas, flexiona las rodillas y baja los muslos. Debes sostener la espalda derecha en todo instante. Cuando domines la técnica complica las reiteraciones con peso en las dos manos, por poner un ejemplo. Las sentadillas son idóneas para glúteos y piernas.

4. Abdominales

¿Sabías que con diez minutos diarios de abdominales vas a tener el vientre desnarigado en cuestión de semanas? Dile adiós a la grasa del abdomen con este ejercicio. Comienza por un movimiento fácil y después aumenta la complejidad conforme pasen los días. La buena nueva es que hay cientos y cientos de combinaciones: con las piernas flexionadas o bien estiradas, para los oblicuos, cortos o bien completos, de costado…. No te vas a poder aburrir. Aparte de estos diez minutos de rutina para esos días en que por cualquier motivo no haces ejercicio o bien no vas al gimnasio, te invitamos a que no te quedes sin hacer nada en casa. Esto desea decir que si, por poner un ejemplo, tu ausencia a la clase se debe a la lluvia, que aproveches para danzar en la sala. ¡Va a ser idóneo para quitarte el mal humor o bien la tristeza que provocan los días grises! Asimismo puedes aprovechar esos días para: Adecentar enérgicamente tu casa. Ir al mercado en bici y no en vehículo. Pasear al trabajo (puedes, por servirnos de un ejemplo, bajar una estación ya antes del metro). Comer un tanto más ligero que de costumbre. Sacar a caminar un par de veces al can en lugar de una. ¡La idea es que no te quedes tumbado en el sofá!

El adiestramiento de alta intensidad es la tendencia

Con las agendas tan completas como tenemos hoy día se nos dificulta en ocasiones hacernos un hueco para el ejercicio o bien el adiestramiento. Por este motivo están tan de tendencia las rutinas de pocos minutos mas de gran intensidad. Los objetivos principales de los “entrenamientos de intervalos de alta intensidad” (como se los conoce) es hacernos transpirar mucho, aumentar al máximo las ventajas del ejercicio en escaso tiempo y respirar más profundo. Esta rutina se fundamenta en la idea de que los periodos pequeños de ejercicio pueden ser más beneficiosos para el cuerpo que los adiestramientos de larga duración. La intensidad de la actividad se aprecia cuando el corazón late más fuerte, la respiración es más difícil y las piernas laten tenuemente. No desea decir demandar al cuerpo más de lo que puede entregar, mas sí ir incrementando las velocidades, cargas o bien potencia a fin de que el resultado sea satisfactorio. Si solo tienes diez minutos libres, aprovecha, por servirnos de un ejemplo, para salir a correr alrededor del parque lo más veloz que puedas. O bien hacer una rutina completa de seiscientos segundos, que incluye: Abdominales Saltos Sentadillas Estocadas Flexiones de brazos Tríceps Salto a la cuerda Cada ejercicio te lleva treinta segundos como máximo y no hay descansos de más de tres segundos (lo que te lleva mudar de situación o bien tomar algún elemento). Entonces la idea es que en ese poco tiempo puedas conseguir que tu potencia cardiaca mejore, que transpires lo bastante y que tus músculos se activen. No tienes disculpas. Puedes hacer estos ejercicios (prácticamente) en cualquier sitio y instante del día.  
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