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Una buena dieta para evitar el estreñimiento


Estreñimiento
Es la disminución de la frecuencia de las deposiciones o la dificultad para defecarlas. Conoce cómo combatir y evitarlo.

Causas más frecuentes del estreñimiento
Generalmente no hay una sola causa del estreñimiento, sino una suma de muchas causas asociadas. Factores que suelen influir son los siguientes:

• Falta de fibra en la dieta
• La deshidratación
• Un factor desencadenante es la inmovilidad.
• Algunos fármacos
• No fijarse en el ritmo intestinal y olvidar la defecación.
• Hábitos obsesivos respecto a la defecación (ir con mucha frecuencia al baño).
• Puede ser un síntoma de otras enfermedades.

Una buena dieta para evitar estrenimiento
• Más alimentos ricos en residuos no digeribles.
Aumente la cantidad de alimentos ricos en residuos no digeribles (fibra). Procure tomar todos los días verduras(mejor crudas), frutas, hortalizas y pan integral.

• Incremente la ingestión de líquidos
El mínimo debe ser 1,5 a 2 litros al día. Es bueno tomar un vaso de agua o un zumo de naranja recién exprimido antes de desayunar.

• Eduque al intestino procurando
– Comer a horas regulares, despacio y masticando bien los alimentos. La comida normalmente estimula el intestino, por lo cual es conveniente aprovechar este momento para ir al servicio.
– No reprimir nunca la necesidad de defecar.
– Ir al servicio con un horario regular, procurando tener el tiempo suficiente y hacerlo sin prisas.
– Evitar hacer esfuerzos excesivos para la evacuación.

• Ejercicio Físico
Con la vida sedentaria se pierde la musculatura abdominal, que ayuda al intestino en el momento de la defecación. Puede andar, montar en bicicleta, hacer
gimnasia etc.

• Café, té y alimentos con fécula
Evite el consumo de té, café, y alimentos con fécula.

• No se obsesione
Cada persona tiene su ritmo, puede ser diario o no.

• No use laxantes sin consultar a su médico
Su uso crónico puede agravar el estreñimiento

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