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Como calcular tu requerimiento calórico para perder grasa

Calcular tu requerimiento calórico
Mucha gente cuando quieren empezar a perder peso cometen un grave error, este error es que no calculan sus requerimientos calóricos, por lo que si no lo haces de poco va a valer que comas pollo hervido o verduras si al final del día consumes más calorías de las que gastas, para ello aquí tienes algunos fórmulas para ayudarte:

Fórmula de lyle mcdonald

Esta es una fórmula creada por uno de los mejores nutricionistas del mundo deportivo actual, y es bastante simple, para perder peso con esta fórmula se debe de multiplicar tu peso en libras por 10-12 kcal, sí, así de simple, por ejemplo si pesas 80kg, eso son 176 libras, lo que serían 2112 kcal diarias para perder peso.

Ahora para repartir tus nutrientes, utiliza estas cantidades:

Proteína
1.5 gr x kilogramo si haces cardio.
2.2 gr x kilogramo si haces pesas.
3 gr x kilogramo si haces pesas y encima tienes un bajo % graso.

Grasas
0.7-1.2 gr x kilogramo dependiendo del % graso, a más magro menos consumo de grasa, a más grasa tenga más alto es este consumo.

Carbohidratos
El resto de las calorías



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  1. Jorge dice:

    El concepto de la gente es muy equivocado, creen que comiendo alimentos dieteticos perderan peso, como si fueran algo maravilloso. Realmente como comentas es todo mucho mas sencillo, tantas calorias contra tu consumo diario.

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