Como evitar las flatulencias

La flatulencia o gas, se forman en los intestinos cuando los alimentos son digeridos. El gas se pasa a través del recto y puede hacer que una persona se sienta hinchado o incluso que experimente dolor o malestar abdominal. Todo el mundo tiene gas, y en promedio se eliminan alrededor de 14 veces al día. El gas está hecho de vapores sin olor, incluyendo el dióxido de carbono, nitrógeno e hidrógeno. El olor de gas proviene de las bacterias en el intestino grueso que liberan gases, como el azufre. El gas puede hacer que una persona se sienta hinchado o causar calambres en la zona abdominal.

Las causas de la flatulencia

El gas puede ser causado por una serie de cosas. El gas en el tracto digestivo proviene de dos lugares: el aire ingerido y de la descomposición de ciertos alimentos no digeridos de forma natural. Los alimentos que son difíciles de digerir y con frecuencia causan flatulencia son los hidratos de carbono, por ejemplo azúcares, almidones y fibra. La comida no digerida pasa desde el intestino delgado al intestino grueso. En el intestino grueso, las bacterias inofensivas descomponen los alimentos produciendo ciertos gases, como el hidrógeno y el dióxido de carbono, y el metano en algunas personas. Estos gases salen del cuerpo a través del recto. Las personas que producen metano no necesariamente producen más gases.

Los alimentos que contienen hidratos de carbono producen más gas, y los alimentos con grasas y proteínas causan menos. Los azúcares que producen gas incluyen rafinosa, lactosa y sorbitol. La rafinosa, es un azúcar complejo, que se encuentra en muchos vegetales como frijoles, repollo, coles de Bruselas, brócoli, espárragos y cereales integrales. La lactosa, que se encuentra en los productos lácteos, es el azúcar natural de la leche. La lactosa también se puede encontrar en algunos alimentos procesados, como aderezo para ensaladas, pan y cereales. La investigación ha demostrado que la intolerancia a la lactosa se encuentra con más frecuencia entre los grupos étnicos africanos, nativos americanos y asiáticos. Estas personas tienen niveles más bajos de la enzima, la lactasa, que se desarrolla en la infancia.

La fructosa se encuentra en las cebollas, las alcachofas, las peras y el trigo. También se utiliza para endulzar las frutas y refrescos. El sorbitol es un azúcar natural que se encuentra en algunas frutas como manzanas, peras, ciruelas y duraznos. El sorbitol es también un ingrediente utilizado como edulcorante artificial en «sin azúcar» dulces y alimentos de la dieta.

Los almidones también pueden causar gas. Los alimentos con almidón que pueden causar flatulencia incluyen maíz, pasta, patatas y trigo. Estos alimentos no son fácilmente digeridos en el intestino grueso. El arroz, sin embargo, no causa gas. Por último, la fibra también puede ser una causa fundamental de gas. Hay dos tipos de fibra: fibra soluble e insoluble. El agua puede fácilmente romper las fibras solubles, que se encuentran en el salvado de avena, frijoles, guisantes y la mayoría de las frutas. Las fibras solubles no se descomponen hasta el intestino grueso. y recuerda que el retraso en la digestión puede causar gases. Por otra parte, la fibra insoluble produce poco gas, ya que no cambia en el proceso de digestión a través de los intestinos. Este tipo de fibra se puede encontrar en el salvado de trigo y algunos vegetales.

Sin embargo, los alimentos que producen gas en una sola persona no puede afectar a la otra. Toma notas sobre lo que te hace tener gas y evita esos alimentos. Las bacterias en el estómago de una persona que pueden destruir los gases, como el hidrógeno, varían de persona a persona. El equilibrio de las bacterias es un factor que contribuye a la cantidad de gas que una persona experimenta.

El gas también puede ser causada por la ingestión de aire al comer. Comer o beber demasiado rápido, goma de mascar y el tabaco son todas maneras de tragar más aire. Ciertos alimentos y la ingestión de aire son dos formas comunes para tener flatulencia. Sin embargo, algunas personas experimentan gas a causa de otros problemas más graves. Intolerancia a la lactosa, o la intolerancia de los productos lácteos, puede hacer que uno tiene exceso de gases. Las personas con el síndrome de intestino irritable, o IBS, también sufren de exceso de gas. El SII es un trastorno estomacal crónica, y puede empeorar con el estrés aumenta. El SII es un trastorno complejo del tracto intestinal que causa trastornos en los hábitos intestinales a menudo dando por resultado el estreñimiento y la diarrea. Otra de las causas más graves de la flatulencia son los problemas de mala absorción. Esto es causado por la incapacidad del cuerpo para absorber o digerir ciertos nutrientes correctamente. La malabsorción suele ir acompañado de diarrea.

Como evitar las flatulencias

Para evitar los gases, debes de comer despacio y masticar bien los alimentos. Relajarse al comer. Evita los alimentos que causan malestar como se mencionó anteriormente como los frijoles y las bebidas carbonatadas. Además, trata de dar un paseo después de comer durante 10 o 15 minutos para aumentar la digestión. También ayuda beber un té calmante como manzanilla o menta después de una comida para evitar gas. Cambiar la dieta puede ser un elemento clave para evitar los gases.

Recuerde, flatulencia es muy común, y no es peligrosa para la vida. Si bien puede ser desagradable y vergonzoso, hay maneras de reducir los síntomas y evitar la faltulencia. La alteración de tu dieta es la mejor manera de evitar los gases.

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