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Fibra ¿Dónde la encontramos y por qué es importante consumirla?

fibra - salud

Un ritmo regular es un sinónimo de intestino saludable, pero sin embargo, muchas personas experimentan malestar y angustia a menudo ya que tienen un intestino perezoso y eso es causa de estreñimiento, diarrea o gastritis, etc.

Lo que es importante es saber que para evitar este inconveniente, es importante tener una dieta equilibrada y saludable que incluya un consumo diario de fibra. Hay dos tipos de fibras, igualmente necesarias para nuestro cuerpo: la fibra soluble y la fibra insoluble.

La fibra soluble, se encuentra principalmente en alimentos como la avena, la cebada, ciruelas, zanahorias, manzanas, cítricos o legumbres, mientras que la fibra insoluble se encuentra en granos enteros, harina de trigo, salvado, arvejas, repollo, etc.

Para resolver sus problemas, no es necesario consumir sólo las fibras, pero es importante seguir algunos pasos sencillos que también le darán un sentido completo de bienestar. Los principales beneficios de la fibra se pueden obtener sólo si su consumo se acompaña de la cantidad adecuada de agua por día. Vamos a ver brevemente el contenido de fibra en los alimentos (Cantidad 100 gramos):

Galletas integrales: 5.4 gramos;
Almendra: 12.8 gramos;
Pan blanco: de 3 a 3,5 gramos;
Pan: 7 gramos;
Patatas : 1.7 gramos;
Pasta : 0,5-2,5 g;

El consumo diario de fibra, así como para prevenir los problemas que afectan al sistema digestivo, es un factor protector contra la obesidad, la diabetes, las enfermedades del sistema cardiovascular, el cáncer de colon, infecciones, hemorroides, etc. Otro aspecto que no pasa por alto es que la actividad física debe ser regular y moderada. Alentar a los ciclos regulares pueden llevar a cabo los músculos abdominales pueden aumentar el abdomen y prestar más atención a los hábitos de defecación. Muchos estudios han demostrado que no son reales los ejercicios que se pueden hacer en casos de estreñimiento.

En resumen, usted puede ajustar su intestino, debe seguir tres directrices: dieta rica en fibra, el consumo diario de agua y hacer ejercicio

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